Giugno 2020
Colazione sana e nutriente: gli errori da evitare.
"Non ho mai tempo al mattino per fare colazione..." Quante volte avete sentito questa frase o peggio ancora..quante volte l'avete detto? La colazione è il pasto più importante della giornata: è davvero così? Sicuramente è ciò che ci fa partire col piede giusto, in quanto il nostro metabolismo risulta impigrito per via del digiuno notturno in fase di riposo notturno. L'importanza della colazione. E' considerata un elemento fondamentale in una dieta sana ed equilibrata, con una buona assunzione di macro- e micronutrienti si avrà,...
Saltare la Corda: perdere peso divertendosi!
Lo sapevi che.. Saltare la corda è l’esercizio perfetto per migliorare il tuo fisico, in quanto sollecita molti muscoli e migliora la tua circolazione sanguigna? Come saltare la corda Per saltare in modo corretto è molto importante mantenere l'addome contratto durante l'esercizio. Le braccia devono rimanere ferme e lontane dal corpo; sono solo i polsi che devono contribuire alla rotazione della corda. Il consiglio è di non cercare di saltare troppo in alto e guardare davanti a te. Due metodologie di Salto Salto alternato per principianti: Partenza...
L’asparago come drenante e detossinante.
Da dove provengono gli Asparagi? Gli asparagi sono originari dell’Asia ma oggi sono ormai diffusi in tutta Europa. Si tratta di piante erbacee perenni appartenenti alla famiglia delle Liliaceae, quindi la stessa di aglio e cipolla. Sono pieni di vitamina A, vitamina C e vitamina B, ma contengono anche una buona dose di vitamina E e di zinco, dalla proprietà antiossidanti. Dato il loro elevato contenuto di fibre, sono depurativi e , in più, contengono acido citrico e acido malico, sostanze capaci di stimolare...
Overnight Oatmeal – Porridge ancora più veloce!
Sono sicura che chiunque, al giorno d'oggi, conosce perfettamente cosa sia il porridge. Una colazione sana, nutriente e completa per iniziare la giornata al meglio, ma soprattutto realizzata per creare un forte senso di sazietà dato dall'ingrediente principale (avena) che essendo ricca di fibre, aiuta a non patire la fame. Realizzare la ricetta del classico porridge richiede pochi minuti, ma se si è ancor più di fretta e non si ha voglia di passare del tempo nella preparazione che ne richiede,...
Perchè la donna dovrebbe allenarsi con i pesi?
La risposta sembra scontata se vi dicessi "..PER PERDERE GRASSO ED OTTENERE UN CORPO ARMONIOSO E SEXY!" Ma, forse.. è proprio così! Di certo, ottenere un fisico tonico e in forma non è l’unico premio che riceverai, se ti dedichi seriamente all'allenamento con i pesi. L'allenamento con i pesi, purtroppo, è ancora visto da molte donne come un sistema per diventare troppo mascoline e il fatto di aumentare la propria forza.. proprio non lo vogliono concepire! BENEFICI DELL'ALLENAMENTO CON I PESI In realtà, un costante...
Cioccolato: descrizione, benefici e proprietà.
Il cioccolato è un alimento derivato dai semi della pianta del cacao (Theobroma cacao L.) e veniva chiamato dai Maya kakaw uhanal, ovvero "cibo degli Dei". Il suo consumo era riservato solo ad alcune classi della popolazione (sovrani, nobili e guerrieri). E' bene sapere che nel cioccolato (o meglio nel cacao) è presente la teobromina. COS'E' LA TEOBROMINA? Non è altro che uno stimolante che agisce sul nostro sistema nervoso; possiede inoltre, capacità cardiocinetiche e vasodilatatorie in particolare per i vasi coronarici. Pare che...
La Zucca: miniera di salute!
La zucca è l’ortaggio simbolo della stagione autunnale. Dal suo inconfondibile sapore dolce, la zucca ha, in realtà, un contenuto glucidico e lipidico molto basso, compensato da elevate percentuali di fibre, vitamine, sali minerali e acqua. Risulta dunque perfetta per le diete ipocaloriche o per i diabetici. Perchè è perfetta per la nostra salute? La zucca è ricca di sali minerali quali calcio, fosforo, potassio, zinco, selenio e magnesio. E' naturalmente ricca di betacarotene, precursore della Vitamina A dalle proprietà antiossidanti, di Vitamine del...
Focus: non perdere la motivazione.
Se c'è una cosa che ho imparato nel corso di questi anni in cui abbraccio il mondo del fitness, è senza dubbio che bisogna avere ben chiaro un obiettivo. Cos'è un obiettivo? Mi piace pensare ad un obiettivo come ad un desiderio ben scritto a mente; un qualcosa, che ha un senso grazie ad un perché ed è realizzato attraverso un come. Quello che ripeto costantemente alle persone che si affidano a me, è che devi avere ben chiaro dove vuoi arrivare e cosa vuoi raggiungere. La...
Tornare in forma velocemente post Vacanze… SI PUO’!
Si cerca di fare il possibile per mettersi in forma e superare la tanto temuta prova costume ed è giusto che l'estate e le vacanze vanno vissute e godute a pieno. Un gelato alla sera, cene fuori con gli amici, qualche aperitivo di troppo... e ci si ritrova a fine estate a dover far di nuovo i conti con la bilancia. Ecco perchè, vi spieghiamo com'è semplice tornare in forma seguendo qualche piccolo e semplice consiglio. Depuriamo il organismo e facciamo il pieno...
Barrette Proteiche fatte in casa
Ecco la RICETTA PERFETTA per realizzare le tue #barrette proteiche direttamente nella tua cucina! A basso contenuto calorico, adatte per chi si allena in palestra o per chi deve tenere sotto controllo il peso. Bastano davvero 5 minuti per prepararle!! Le barrette proteiche sono un alimento molto versatile, in quanto possono essere consumate a colazione, se si è sempre di fretta, o come spuntino/dolce dopo un pasto. Ma vediamo insieme cosa occorre per realizzarle e tutto il procedimento! INGREDIENTI 180gr Fiocchi d’avena 40gr Cacao Amaro 100gr Proteine...
Chia Pudding Proteico
Conoscete il Chia Pudding? Il chia pudding è un dolce tipico del mondo anglosassone e somiglia ad un budino. Si ottiene mettendo a bagno una notte, i semi di chia nel latte. Questi si gonfieranno e formeranno una gelatino simile ad un budino. I semi di chia provengono da una pianta chiamata Salvia hispanica. Nell'antichità, gli aztechi li utilizzavano molto per le loro proprietà benefiche; loro stessi affermavano che li rendevano forti e invincibili. I semi di chia sono un rimedio naturale molto utile...
Rima Benessere – L’alimento dello Sportivo – ancora non la conosci?
Ogni persona che tiene al proprio organismo e al proprio fisico in generale, dovrebbe far attenzione a quello che mette ogni giorno sulla propria tavola. Si sa infatti, che un’alimentazione varia ed equilibrata è alla base di una vita in salute. Un’alimentazione scorretta, contrariamente, incide molto sul benessere psico-fisico e può dare via a numerose malattie croniche. Secondo l’OMS (Organizzazione Mondiale della Sanità) quasi 1/3 delle malattie cardiovascolari possono essere evitate grazie ad una sana alimentazione. Mangiare bene, non significa...
