Dicembre 2020
Saltare la Corda: perdere peso divertendosi!
Lo sapevi che.. Saltare la corda è l’esercizio perfetto per migliorare il tuo fisico, in quanto sollecita molti muscoli e migliora la tua circolazione sanguigna? Come saltare la corda Per saltare in modo corretto è molto importante mantenere l'addome contratto durante l'esercizio. Le braccia devono rimanere ferme e lontane dal corpo; sono solo i polsi che devono contribuire alla rotazione della corda. Il consiglio è di non cercare di saltare troppo in alto e guardare davanti a te. Due metodologie di Salto Salto alternato per principianti: Partenza...
L’asparago come drenante e detossinante.
Da dove provengono gli Asparagi? Gli asparagi sono originari dell’Asia ma oggi sono ormai diffusi in tutta Europa. Si tratta di piante erbacee perenni appartenenti alla famiglia delle Liliaceae, quindi la stessa di aglio e cipolla. Sono pieni di vitamina A, vitamina C e vitamina B, ma contengono anche una buona dose di vitamina E e di zinco, dalla proprietà antiossidanti. Dato il loro elevato contenuto di fibre, sono depurativi e , in più, contengono acido citrico e acido malico, sostanze capaci di stimolare...
Overnight Oatmeal – Porridge ancora più veloce!
Sono sicura che chiunque, al giorno d'oggi, conosce perfettamente cosa sia il porridge. Una colazione sana, nutriente e completa per iniziare la giornata al meglio, ma soprattutto realizzata per creare un forte senso di sazietà dato dall'ingrediente principale (avena) che essendo ricca di fibre, aiuta a non patire la fame. Realizzare la ricetta del classico porridge richiede pochi minuti, ma se si è ancor più di fretta e non si ha voglia di passare del tempo nella preparazione che ne richiede,...
Perchè la donna dovrebbe allenarsi con i pesi?
La risposta sembra scontata se vi dicessi "..PER PERDERE GRASSO ED OTTENERE UN CORPO ARMONIOSO E SEXY!" Ma, forse.. è proprio così! Di certo, ottenere un fisico tonico e in forma non è l’unico premio che riceverai, se ti dedichi seriamente all'allenamento con i pesi. L'allenamento con i pesi, purtroppo, è ancora visto da molte donne come un sistema per diventare troppo mascoline e il fatto di aumentare la propria forza.. proprio non lo vogliono concepire! BENEFICI DELL'ALLENAMENTO CON I PESI In realtà, un costante...
Cioccolato: descrizione, benefici e proprietà.
Il cioccolato è un alimento derivato dai semi della pianta del cacao (Theobroma cacao L.) e veniva chiamato dai Maya kakaw uhanal, ovvero "cibo degli Dei". Il suo consumo era riservato solo ad alcune classi della popolazione (sovrani, nobili e guerrieri). E' bene sapere che nel cioccolato (o meglio nel cacao) è presente la teobromina. COS'E' LA TEOBROMINA? Non è altro che uno stimolante che agisce sul nostro sistema nervoso; possiede inoltre, capacità cardiocinetiche e vasodilatatorie in particolare per i vasi coronarici. Pare che...
La Zucca: miniera di salute!
La zucca è l’ortaggio simbolo della stagione autunnale. Dal suo inconfondibile sapore dolce, la zucca ha, in realtà, un contenuto glucidico e lipidico molto basso, compensato da elevate percentuali di fibre, vitamine, sali minerali e acqua. Risulta dunque perfetta per le diete ipocaloriche o per i diabetici. Perchè è perfetta per la nostra salute? La zucca è ricca di sali minerali quali calcio, fosforo, potassio, zinco, selenio e magnesio. E' naturalmente ricca di betacarotene, precursore della Vitamina A dalle proprietà antiossidanti, di Vitamine del...
Focus: non perdere la motivazione.
Se c'è una cosa che ho imparato nel corso di questi anni in cui abbraccio il mondo del fitness, è senza dubbio che bisogna avere ben chiaro un obiettivo. Cos'è un obiettivo? Mi piace pensare ad un obiettivo come ad un desiderio ben scritto a mente; un qualcosa, che ha un senso grazie ad un perché ed è realizzato attraverso un come. Quello che ripeto costantemente alle persone che si affidano a me, è che devi avere ben chiaro dove vuoi arrivare e cosa vuoi raggiungere. La...
Tornare in forma velocemente post Vacanze… SI PUO’!
Si cerca di fare il possibile per mettersi in forma e superare la tanto temuta prova costume ed è giusto che l'estate e le vacanze vanno vissute e godute a pieno. Un gelato alla sera, cene fuori con gli amici, qualche aperitivo di troppo... e ci si ritrova a fine estate a dover far di nuovo i conti con la bilancia. Ecco perchè, vi spieghiamo com'è semplice tornare in forma seguendo qualche piccolo e semplice consiglio. Depuriamo il organismo e facciamo il pieno...
Colazione sana e nutriente: gli errori da evitare.
"Non ho mai tempo al mattino per fare colazione..." Quante volte avete sentito questa frase o peggio ancora..quante volte l'avete detto? La colazione è il pasto più importante della giornata: è davvero così? Sicuramente è ciò che ci fa partire col piede giusto, in quanto il nostro metabolismo risulta impigrito per via del digiuno notturno in fase di riposo notturno. L'importanza della colazione. E' considerata un elemento fondamentale in una dieta sana ed equilibrata, con una buona assunzione di macro- e micronutrienti si avrà,...
Giugno 2019
Gestione Alimentare in base al lavoro che si svolge.
Quante volte mi è capitato di sentir dire "non riesco a seguire la dieta perchè a lavoro non ho pausa, non riesco a mangiare" oppure "lavoro tutto il giorno e non riesco a prepararmi nulla da portarmi" o anche "non so cosa devo mangiare, non so come organizzarmi.." Vediamo insieme, con due esempi, di comprendere come meglio affrontare il discorso FOOD WORK , a seconda del lavoro che svolgete. LAVORO A CONTATTO CON IL PUBBLICO Esempio: maestre/i asilo-scuole, ospedale, o in generale...
Differenza tra OMEGA3 e OMEGA3-6-9
Gli Omega 3, 6, 9 sono acidi essenziali molto importanti. Non essendo prodotti dal nostro organismo, vanno assunti con l'alimentazione. Un bilanciamento equilibrato di Omega 3, 6 e 9 è fondamentale per mantenere una salute ottimale. Nella nostra dieta, però, spesso e volentieri il loro rapporto è sbilanciato. Invece, un rapporto equilibrato permette di combattere naturalmente tutta una serie di disturbi della salute. Gli acidi grassi essenziali I grassi che appartengono alle sostanze chiamate OMEGA 3 contengono i seguenti acidi simili nelle loro strutture ma...
Aprile 2019
Acqua e Vitamine: perchè sono importanti
Si sa, con l'arrivo dell'estate siamo tutti più felici ed allegri, ma anche con molte meno energie per via dell'afa e del caldo torrido.😰 Occorre riequilibrare la situazione ed evitare che la spossatezza ci rovini le giornate, Importantissimo BERE molta acqua !! 😛 L'acqua è una delle componenti principali del nostro corpo, soprattutto per l'eliminazione delle tossine e per il trasporto dei nutrienti verso le cellule. Inoltre, l'acqua è necessaria per mantenere la corretta umidità delle mucose del naso e della gola. La carenza d'acqua può causare disidratazione, una condizione...
